¿Qué significa Higiene Vocal?
Se trata de normas básicas y cuidados de la voz que ayudan a preservar la salud vocal y prevenir la aparición de alteraciones. Te sugerimos algunas:
Especialmente en el trabajo:
- Calentá la voz antes de usarla profesionalmente. El uso vocal que hacés mientras das clases requiere de una preparación previa.
- Bebé agua a lo largo del día y mientras estés usando la voz profesionalmente.
- Hacé un enfriamiento o vuelta al reposo de la voz luego de usarla.
En todo momento:
- Prestá atención a la alineación del cuerpo como también a las tensiones generales o específicas en la zona del cuello, la cara, la mandíbula, los hombros y la cintura escapular.
- Evitá carraspear o toser de manera permanente.
- Hacé vapor de agua diario.
- Procurá no hablar en entornos ruidosos y evitá la competencia con el ruido ambiente.
- Evitá usar la voz mientras realizás actividades de esfuerzo.
- No imités voces si tu voz no está en buenas condiciones.
- Evitá hablar en susurro.
- Reducí la cantidad de habla a lo necesario.
- Evitá hablar a una velocidad acelerada y hacé pausas.
- Limitá el uso del teléfono en llamadas y audios.
Sobre los espacios:
- Evitá ambientes cargados de humo, contaminado con productos irritantes o poco ventilados.
- Moderá el uso de aire acondicionado y calefacción.
- Regulá la intensidad (el volumen) de habla en relación a los espacios.
- Procurá acercarte a las personas para hablarles en vez de gritar.
Cuidados personales generales:
- Mantené una alimentación equilibrada.
- Buscá un ritmo adecuado y regular de sueño, sobre todo cuando estés por usar la voz de manera profesional al día siguiente.
Si registrás que no te sentís bien:
- Consultá en caso de malestar o síntomas de fatiga vocal.
- Limitá el uso de la voz durante un proceso de enfermedad o crisis alérgica.
- No subestimés síntomas provenientes del sistema digestivo (esófago-estómago-colon) y consultá con el especialista si es necesario.
